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老人保健 几种能抗衰老的居家运动_老人保健

时间:2019-09-11  来源:养生药膳

   中医《素问》中指出,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤筋。因此一定要多活动,多做做能强化肌肉和骨骼的家居运动,能起到抗衰老、保持身体的作用。专家为老年人推荐了下面三种能抗衰老的家居运动。

  贴墙站

  站立、背靠着墙,后脚跟远离墙壁一拳远,肩胛骨往脊柱方向夹,挺胸收腹,使腰后的弧度可以放下一只手的宽度,收紧下巴。目视前方,呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。

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  双脚与肩同宽,背靠墙,缓缓屈双膝向下,收小腹,好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖,否则会造成膝关节受伤。

  踮脚

  直立,双脚跟离地,保持5~10秒,这个运动可以强化小腿肌肉,下肢肌肉力量。

  另外,运动也可配合日常生活。例如,当电视插播广告时,坐直或站立,可用双手合掌互推,停留5秒,然后放松,此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动:坐直,收小腹,脚抬至膝部完全伸直;保持5秒,然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动,一定离不开负重运动,原发性癫痫病应该如何治疗负重运动指对抗地心引力的运动,如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。

  可以抗衰老

  1、麦芽

  麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率,因为它易被吸收。麦芽本身是无味的,因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来,科学家们通过研究探索,推出一些,每天吃下列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。

  2、鱼类

  鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以消除损伤胶原及皮肤保湿辽宁到哪治癫痫病好因子的生物活性物质,防止皱纹产生,是帮助延缓衰老的食物之一。

  3、大豆

  大豆对于女性来说是非常好的,其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着,此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。

  4、西兰花

  西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。而且它还有助消除体内有害的自由基,是强效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有银川癫痫权威医院助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品。

  5、胡萝卜

  胡萝卜又叫小人参,其含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力,还有助于保持皮肤弹性,对健康也有着非常大的帮助。

  6、牛奶

  牛奶自古就是美容圣品,可以改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹,对于皮肤的有着非常大的好处。

(责任编辑:彭志兴)

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