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日常减肥的误区有哪些_养生误区

时间:2019-09-11  来源:养生药膳

  朋友常为了迷人的裙子、轻盈的体态而热衷于瘦身,常见的办法有节食、做运动等,但大家又是否真的很了解减肥的各种注意事项呢?大家是不是觉得减肥可以逐个部位一一下手呢?这些想法其实都不太对哦,减肥是为了燃烧脂肪、减少热量,是全身心的事情,不是一个方面的小事情呢,想了解清楚,请快来看看吧!

  减肥的误区有哪些?

  1、为了苗条,不吃肉、不吃油!

  肉 和油,大量吃显然是有害处的,少量、合理地吃对女性来说是必需的,因为肉和油里有其他里所没有的营养素,靠吃蔬菜、水果是无法替代肉和油的。蛋白质能 提高饱腹感,减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入,但要注意的是摄取的是蛋白质物质最好不含油脂,因此,比较推荐的食物是燕窝、海参一类的。

  2、吃素才能?

  吃素最合理,这也是不对的。完全吃素的人会缺乏大量营养呼和浩特癫痫病哪家好素,比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对,菠菜里就有很多铁,芹菜里也有很多铁,但是 大家注意,一种食物里的营养素最关键的不是它的含量,而是它的吸收率,在一种蔬菜或者食物里含的量很高,但是吸收率很低的时候,这种东西实际是没有意义 的。

  3、越瘦越美越健康?

  不是说女性越瘦越好,相反太瘦会导致很多麻烦,甚至包括率的增高。

  4、健身器械的卡路里计算表很精确?

  有专家对新一代健身器械专 门进行了研究,发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言,脚踏车和跑步 机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,密切关注卡路里监测表,如果在同样长时间内做同样的训练,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说 明健身效果越来越好。

  5、仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓?

杭州癫痫病如何才能治疗  即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。

  6、停止,肌肉会变成脂肪?

  肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。

  7、体重上涨是新陈代谢的错?

  体重上涨是你生活习惯的错!只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。超重的另一个特点就是同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。

  8、无糖可乐对身体无害!

  无糖可乐同样有害,里面的大量因是脱钙的;每天癫痫治疗最好的方法喝一听可乐,还会导致每年增加20镑。

  9、减肥最先瘦下去的是胸!

  减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为组织结构有四分之一是脂肪。 自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂,乳房尺寸不可避免地会减小。建议去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增 加乳房的韧性和弹性,使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。

  减肥好

  1、豆类

  无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。

  2、菠菜

  每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营重庆癫痫病哪个医院治疗好养。

  3、辣椒

  无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。

  4、密瓜

  每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。

  5、生菜

  由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。

  6、比目鱼

  这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。

  7、麦包

  全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于,但热量却只有35卡路里。

(责任编辑:彭志兴)

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