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女性睡太久是不是日常养生误区_养生误区_保健

时间:2019-10-07  来源:养生药膳

   日常生活中,许多人常有这样的感叹:虽然自己已经增加了次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食,可是身体还是被威胁着,这时就需要考虑是不是日常误区在作怪了。

  超长睡眠——易头痛、情绪低沉

  每个人都知道充足的睡眠对于人体的重要性,而大多数人却无法做到。但如果睡眠时间太长,同样也不利于健康。

  如果平时在工作日只睡6小时,而周末一下子睡上9到10小时,那么醒来时就有可能头痛,而且无法达到恢复精力的作用。因为当人在睡眠状态时,呼吸速度就自动减浙江癫痫病应该如何治疗慢,这样人体所排出的二氧化碳数量就会减少。所以,醒来时,由于人体内积累了一定量的二氧化碳,容易导致头痛。另外,如果平时有早上喝的习惯,那么一旦睡过了喝咖啡的时间,醒来时还有可能感到大脑昏昏沉沉。

  对于习惯午休的人来说,午睡时间以30分钟左右为宜。

  研究发现:少于30分钟的午睡可以恢复清醒,帮助改善情绪状态。每天午睡90分钟的人与每周只睡一次午觉且少于60分钟的人相比,心脏病的发作比例高50%。午睡过久,大脑休眠时间过长,醒来后会反应迟钝,认识和记忆力下降,而且影响夜间睡眠。一般来说,头痛是睡眠不规律所带来的最大问题,但如果总感觉自己怎么睡都睡不够,或者比平时需要的睡眠大大增加的话,那湖北癫痫病在哪里治么就应该去咨询一下医生了。睡眠时间过长的人,更容易情绪低沉,还有可能引发心脏病。

  几点入睡才合适?

  按照人体的各个系统运作的时间表,做好在11点之前入睡。因为晚上9-11点为免疫系统排毒时间;晚间11-凌晨1点,是肝的排毒时间;凌晨1-3点,胆的排毒;凌晨3-5点,肺的排毒;凌晨5-7点,是大肠的排毒时间。所以为了让身体更好排毒,保证第二天的气色,建议在11点之前。

  睡多久才正确?

  美国曾做过一项研究,发现睡眠时间略少于7小时的人,寿命长于那些睡眠时间较多的人。虽然有一株洲治疗癫痫病的重点医院些专家建议成人每晚应睡上7-9小时,才能保持身体健康。但是现在忙碌的生活,以及夜生活丰富,很多人的睡眠时间远低于这个标准。

  美国加州大学圣地亚哥分校医学院研究睡眠与率的关系,追踪年龄在50到81岁之间的女性,结果发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长存活率。

  如何才睡得好?

  目前由于工作、生活等压力,很多女性的睡眠质量都很差,常常面临着失眠多等情况。面对共同拥有这些问题的女性,提出以下建议:

  1、女性睡觉时,应该穿宽松的衣服,这样能够让身体得到充分伸展,同时也要脱下胸罩,不仅睡得更能舒服,而且能够保护安徽比较好的癫痫病比较佳医院

  2、女性睡觉前不能吃过饱。女性在入睡前几个小时,是不应该吃东西的。这样的行为容易让女性发胖,还容易加重胃的负担,也不是很利于女性睡眠。

  3、女性入睡前切忌看些过于刺激的东西。这样会让大脑处于活跃的状态,不容易入睡。

  4、入睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会影响中中枢神经,使人兴奋,难以入睡。

  5、入睡前剧烈运动。如果入睡前剧烈运动,会使大脑处于兴奋的状态,会致使女性难以入睡。建议睡前进行轻度运动,例如散步等。

(责任编辑:彭志兴)

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