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什么是有氧舞蹈 有氧舞蹈的3大注意事项_其它舞蹈_健身

时间:2019-10-21  来源:养生药膳

  你可能听说过有氧健身、有氧运动、有氧健身操,可你听说过有氧舞蹈吗?有氧舞蹈到底分为那几大类呢?相比于其他几种有氧的方法,有氧舞蹈又有何优势呢?不用再疑惑,天天营养网小编今天就带你走进有氧舞蹈的世界,带你了解这种全新的健身方式!

  什么是有氧舞蹈

  有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

  特点:有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能,增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成,分别有不同的难度,你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动遗传性癫痫好治疗吗的人来说,有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

  适合对象:急于减肥、锻炼心肺功能,手脚协调的人士。

  卡路里消耗(每小时):354。

  运动量:中至高。

  有氧舞蹈的风格

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

  1、最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSAAEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许河南省直第三人民医院癫痫科好不好多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

  2、方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIPHOP音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。FUNK、HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。

  3、肚皮舞,主要是运动到了腰部、臀部和腿部的肌肉,所以可以达到瘦腰、瘦臀部的作用。而且肚皮舞是活动腰部的肌肉,会让显得更有女人胃,腰部的扭动可以锻炼身体的协调性,特别是手臂有赘肉的女性通过调肚皮舞还能有效的减掉手臂的赘肉。而且和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的合肥癫痫病医院动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的,很适合女性的运动。

  有氧舞蹈的注意事项

  一、多和教练沟通,根据自身情况来选择运动内容

  部分的有氧舞蹈其实动作都非常的简单易学,但每个人的身体情况都不同,建议大家在选择通过有氧舞蹈来进行健身减肥之前,最好和健身房的专业教练沟通一下。比如,有的人也许受过一些意外的伤,导致肢体不那么灵活等情况,都可以和教练咨询一下,看是否可以继续锻炼舞蹈,这样可以避免旧伤复发的情况。

  二、循序渐进,切忌急于求成

  一些有氧舞蹈的动作难度非常大,开始接触有氧舞蹈的人群不要着急,也不要和专业的人士比较谁跳得好。只要坚持练习,坚持锻炼,相信你会慢慢的掌握其患上了癫痫病吃什么药比较好啊?中的诀窍,不管做什么事情都需要讲究循序渐进,切忌急于求成。有氧舞蹈也一样,只要你一直不断的在学习的过程中,这样就能照样起到健体强身的效果,这也是锻炼的重点。

  三、借助优良的辅助工具

  女性朋友的文胸、健身衣、健身鞋子、健身毯、以及保护自己不受伤害的护腕等,这些东西请大家选择质量优质的产品。不仅可以保护自己更舒畅、更无所顾忌的运动,不受到外界的影响,还能保护自己不受伤害呢。

  拥有健美的身材是现代年轻人所向往的。当下,选择通过运动健身美体的年轻人越来越多,可是若选择跑步等运动方式显然又有点枯燥和乏味,那么把目光瞄准在有氧舞蹈吧,它不仅可以起到美体的效果,还可以让你拥有一技之长!

(责任编辑:高雪茹)

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