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杠铃卧推手抖的原因 你知道吗_健身教练_健身

时间:2019-10-21  来源:养生药膳

  杠铃卧推运动是非常重要的力量训练方式,但是不合适的杠铃重量是容易造成手抖情况的出现,那么手抖究竟是哪些原因导致的呢?最合适的杠铃卧推重量是多少?怎么选择呢?小编一一为你解惑!

  杠铃卧推手抖原因

  1、负重量超过了你的肌肉的承受能力,降低负重。

  2、相关的辅助小肌群还没有得到充分,所以影响了动作的稳定和平衡。

  所以,建议癫痫对患者的伤害很大,那么要怎么治疗呢?你用小重量适应一段时间,主要保持动作规范,发力要均衡。

  

  重量因人而定,每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

  1-5RM:这是标准的用来提治疗癫痫病要花多少钱高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

  6-12RM:这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。

  13+:搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从浙江最好的癲痫病医院13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

  

  1、保持身体收紧

  要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。

  2、手上臂与躯干成45度

  在​健身房走一转,很容易见到天津哪家医院看癫痫病不少健身朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重压力,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。

  3、全身发力

  将杠铃向上推时,确保臀部收紧,双脚牢牢撑着地面发力,腹肌同时用力,你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩,肩部尽量不要向前,维持背部锁紧。动作完成时,手臂应微曲,不要完全伸直。

(责任编辑:戴章义)

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