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男生减脂运动原则 男生怎么运动减脂_男人健身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生药膳

  对于男生而言,减脂运动原则还是有所不同的,具体的男生运动原则有哪些呢?如果男生想要更好的进行减脂运动,哪些运动方式是可以选择的呢?相信男生们也想知道吧!接下去就跟着小编一起学下!

  男生减脂运动原则

  首先,减脂和增肌不能同时进行,增肌需要超量摄入热量,会伴随着脂肪的生长,与减脂是一个相悖的过程。所以,想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划,而不是减脂计划。

  第二,运动是全身性的,虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复,且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就河北比较好的癫痫病比较佳医院应该进行全身训练。

  第三,你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个:最大重量,即一组只能完成一次,100%负荷,用于提高力量,下文称为1RM;最大重量的70%,一组完成8到12个,可以最大程度刺激肌肉生长,下文称为8-12RM;小重量,即最大重量的50%,需要一组完成15个以上,主要用于肌肉耐力的训练,并将肌肉打造的修长紧致,称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。

  第四,要充分意识到核心力量的重要性,它会影响到你的各种训练。平板支撑,卷腹,仰卧抬腿,深蹲,硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习,每次的时间尽量比前一天多10秒。

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  第五,要将硬拉和深蹲放在训练的首位,不会做的同学要自行学习。首先,它们是全身性训练,几乎能够训练到你所有想练的部位,提高你的心肺耐力,同样有减脂的效果,最重要的是,它可以提高你的睾酮分泌,这是为什么男人比女人肌肉发达,有力量的最重要因素。

  第六,由于是新手阶段,计划中的动作肯定不够全面,但它们都是基础,大家要做的就是将这些动作练的熟练再熟练,标准更标准,其他动作都是从它们衍生出来的。新手要摆正心态,不能贪多贪快,人云亦云,切记!

  男生

  1、游泳

  游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬衡阳好的癫痫病医院有哪些式…等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。

  2、骑脚踏车

  现在听说有U-bike这样方便的工具,大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

  3、慢跑

  谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,石家庄癫痫病治好要多少钱有些甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。

  4、网球

  一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。因为这是全身性的运动,而当你在发球的时候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协助你燃烧卡路里。(参考网站:搜狐网)

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(责任编辑:戴章义)

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