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仰卧起坐的正确做法

时间:2019-10-23  来源:养生药膳

导读: 仰卧起坐,是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究,标准的地板上、健身房都可以,对身体很好。

  仰卧起坐,是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究,标准的地板上、健身房都可以,甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐的正确做法是怎样的吗?做仰卧起坐的注意事项呢?下面我癫痫病遗传吗们一起来看一下吧。

  大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。

  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 那么,怎么才能正确的做仰卧起坐呢?下面就来了解一下仰治疗癫痫病要检查哪些卧起坐的正确做法和注意事项,以免事倍功半,徒劳无益。

  仰卧起坐的正确做法

  起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  呼吸方法 :向前卷癫痫病的药物有哪些缩时吸气,回落时呼气。

  注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

  腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。怎样治疗癫痫小发作强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

  头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

  手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

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