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中老年的科学饮食 老年保健7大原则

时间:2020-01-13  来源:养生药膳

  现在很多的中老年人都开始注重养生了,意识到保健的重要性了!你们知道中老年养生应该从什么方面入手么,其实小编推荐给大家一种简单有效的方式哦——饮食养生!那么中老年的科学饮食应该怎么安排呢,你们知道中老年饮食养生应该怎么做呢,来看看小编给大家介绍的中老年饮食保健知识吧!

  老年人健康饮食做到7点

  许多中老年人经常胃口不好,食欲不振,身体的各项器官都开始退化!这是人体的正常衰老,也是因为人体的衰老导致的,有时候药物和疾病也会影响中老年人的食欲!那么你们知道怎样才能改善老年人的胃口呢,哪些食物是会增加中老年人食欲的呢?

  1、勾芡淋汁好味道

  众所周知,老年人牡丹江癫痫病医院,癫痫病是如何引起的的饮食应该低脂、低盐、低糖。做菜时,用葱、姜、蒜炝锅后,不单独使用调味品,而是选择将调味品融入汤汁或淀粉溶液中,然后再通过淋汁或勾芡的方法调味。这样调味品只浅浅铺在食物表面,不但可以满足舌头的欲望,也不必担心摄取过量的盐和糖。

  2、代糖、代盐保健康

  代糖、代盐,顾名思义就是在味觉上可以代替糖、盐,产生甜味和咸味,但同时不会提供大量糖分和钠离子的物质。代糖可以用木糖醇或甜菊糖等,代盐往往用低钠盐比较多。这样既可满足食欲,又不会威胁身体健康,尤其适用有糖尿病和高血压病的老年人。

  3、趁热食用味正香


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  食物香味的控制也很重要,因为香味有刺激食欲的作用,能加速身体消化液的分泌。控制食物的温度是锁住香味的重要步骤,所以食物最好趁热吃。大家都知道餐馆里的食物往往都特别注重菜品的温度,就连盘子在盛菜前都要经过加热,就足以说明这一点。当然,趁热吃不是鼓励趁烫吃,经常吃太烫的食物损伤食道,增加患食道癌的风险,因此总的原则是不要太烫,但也不要放凉。

  另一种做法是在食物中加入一些天然的调香食物。如葱、姜、蒜、花椒、大料、茴香、香菜等,既天然健康,又能调动食欲。

  4、良好环境助食欲

  营造良好的进餐环境,加强食物的整体色调提高食欲。色泽诱人的食物,或者特别花心思布置的餐桌、桌布等都可以刺激人脑,引发进食欲望癫痫病治疗医院

  美国伊利诺伊州的学者Wansink,通过实验研究了影响人们进食的很多因素,她发现黯淡或者柔和的灯光将影响人们消费食物,这主要是因为柔和的灯光让人们增加舒适感,从而减少对进餐的控制、约束心理,从而延长用餐时间,增加进食量。这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因。

  同时,轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间,从而增大食物和饮料的消费量。尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时,往往会感到舒适,因此而陶醉。

  5、食物新鲜又卫生

  老年人的味觉、嗅觉不灵敏,对已腐败的食物,或不当化学物质的辩识能力都减退。如果误食了这样的食物,会出现腹泻、腹胀、甚至严重的食物中毒症状,一方面危害老人健康,另一方面亳州癫痫病手术治疗让老人更加厌恶这类食物。所以准备食物时,一定要注意食物的安全与卫生。

  6、软硬适中才顺口

  很多老人牙齿出了问题,即便是装了假牙,咀嚼效果也大打折扣。所以食物的口感应软硬适中,可以在食物中掺入剁碎的熟蔬菜,把水果捣成泥,这样老人更容易进食。

  7、多人共餐更好吃

  亲情这种情感是支撑老人健康快乐生活的精神支柱,这种需求胜过对任何物质的需求。由于与社会的接触越来越少,老年人逐渐产生孤独感、沮丧感和厌世感,最好能创造条件多人一起用餐,子女要尽可能多回家和老人吃饭,也可以和邻近的老人一起用餐。热闹的用餐气氛,会改变老年人的心情,进而增加食欲。

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